|
Hamilelik süresince benimsenen beslenme düzeni, bebeğin sağlığını önemli ölçüde etkiliyor. Yapılan son araştırmalar, bu etkinin süresinin sanıldığından çok daha uzun olduğunu, yetersiz ve sağlıksız beslenmenin ise ileride kronik hastalıklara yol açtığını ortaya koyuyor. İşte bu nedenle uzmanlar uyarıyor: “Hamilelikte beslenmeye dikkat, sağlıklı bebekler sağlıklı toplum demektir!” Hamilelikte doğru ve dengeli beslenmek… Bu belki de bir annenin bebeği için yapacağı ilk ve en önemli yatırım. Annenin hamileliği boyunca bilinçli beslenmesinin
|
Hayatınızın hassas dönemlerinden biri olan hamileliğinizde, stresten uzak kalmanız, sizin için en sağlıklısıdır. Geçirdiğiniz bu süreçte size yardımcı olacak 26 maddeyi International Hospital Psikiyatri Uzmanı Dr. Ali Ayas, sizler için sıraladı. Unutmayın, yaşadığınız her anı huzurlu kılmak sizin elinizde. 1. Bulunduğunuz ortamı kendiniz için en sağlıklı şekle getirin. Mesela odanızın ısısını ayarlayın. Ortamın, siz ve bebeğiniz için huzur verici ve güvenli olduğundan emin olun. 2. Kendinize hedefler belirleyin ve öncelik sıranıza göre onlara ulaşmak için zaman harcayın. 3. Sadece işinizle mutlu olmayın, çevrenizdeki herkesle sıcak ilişkiler kurmaya çalışın. 4. Kendinize ve eşinize zaman ayırmaya gayret edin.
5. Sağlık problemleriniz varsa çözün. Sakın ertelemeyin ve güvenebileceğiniz bir kadın doğum uzmanıyla görüşün.
6. Her şeye karşı olumlu olun.
7. İş-ev ayrımı yapın. Eve işinizi götürmemeye gayret edin. KADINCA.NET
8. Kendinize molalar verin. Bazen işten uzaklaşmanız sizin için en sağlıklısı olabilir. (1 saatte olur –1 ayda)
9. Rahatlamak için hobiler edinip, sosyal aktivitelere katılmaya çalışın. KADINCA.NET
10. Süper anne olmaya çalışmayın!
11. Hayır, demeyi öğrenin.
12. Düzenli beslenmeye dikkat edin.
13. İfadeci olun. Stresliyseniz söyleyin.
14. İşleri ertelemeyin.
15. Düzenli olun. Bunun için ajanda tutun.KADINCA.NET
16. Fazla kontrolcü olmayın.
17. Engellerinizi belirleyin.
18. Sıkıldığınızda bol bol yazı yazın. Hisleri kağıda dökmek her zaman işe yarar.
19. Beyin fırtınası yapın.
20. Gerçekçi olun.
21. İnsanlarla olan ilişkilerinizde çatışmalarınızı azaltın.
22. Kırgınlıklarınızı çabuk çözün.
23. Kendinizden hep emin olun.
24. Sonuçları kabul edin.
25. Kendinizi ödüllendirin.
26. Plan değişmelerine hazır olun.KADINCA.NET
Beslenmenize önem verin
Çok masum görünen çay kahve gibi içecekler bile ellerde titreme, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk gibi istenmeyen durumlara sebep olabilir. Mümkün olduğunca bu içecekleri kullanmamaya özen gösterin. Daha doğal içecekler olan meyve sularını, bitki çaylarını tercih etmeye çalışın.
Uykunuza özen gösterin
Yatağa yatmadan yarım saat ya da bir saat önce kendinizi gevşetin ve bu hissi yatağınızda da devam ettirmeye çalışın. Yatmadan önce eğer mümkünse ılık bir banyo yapmanız, sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay, kahve, kolalı içecekler içmemeye gayret edin. Yatacağınız saatlere yakın, ağır yemekler yemeğin. Yattığınız zaman uyuyamıyorsanız, sürekli oradan oraya dönerek yatakta vakit geçirmeyin. Kalkın ve kendinize ılık bir süt ya da ıhlamur hazırlayın. Uykunuz gelene kadar rahatlatıcı, hoş bir şeyler okumaya çalışın. Uyumak için kendinizi zorlamayın. Gevşek bırakın.KADINCA.NET
Gününüzü daha iyi planlayın
Güne başlamadan önce, o günü nasıl geçireceğinize dair plan yapın. Bu planda gevşeme molaları, sadece kendinize ayırdığınız saatler, düzenli ve sakin öğünler, yapacağınız işler yer alsın. Böylece günlük belirsizliğinden sıyrılıp sakin, daha az kaygılı ve huzurlu, neşeli bir gün geçirdiğinizi göreceksiniz.
Gevşeme egzersizlerini uygulayın
Uzun süre strese maruz kalırsanız, bedeniniz gergin hale gelir. Yani vücudunuz ve beyininiz sürekli alarmda olur. Bu durumda bedeninizde kas ve eklem ağrılarınızın doğmasına neden olur. Stres reaksiyonunda artan adrenalini azaltmak için, vücudunuzu gevşetme egzersizleri faydalıdır. Gevşeme halinde, vücudunuz daha az enerji harcar ve dinlenme pozisyonuna girer. Stres modern çağın bir gerçeğidir, kaçmak yerine çözüm yolları aramak sizin için faydalı olacaktır. Kendinize her gün, ara ara gevşeme molaları vermeyi adet haline getirin ve vücudunuzu kontrol ederek mümkün olduğu kadar gevşetin.
Yaratıcı hobiler edinin
Hobilerin amacı, kişiyi iş dışında bir oyun dünyasında rahatlatmaktır. Hobiler sizi de rahatlatacaktır. Bazıları hobilerini bile, bir iş haline dönüştürür. Hobi edinmekteki amaç, yapılan işten keyif almaktır. Bazıları hobilerinde bile bir yarış halindedirler, diğer kişiler ile sürekli rekabet ederler, bir türlü gevşeyemezler. Siz asla bu tuzağa düşmemelisiniz.
Rutin işler arasında kaybolmayın
Yaşamın getireceği streslerle karşı karşıya kaldığınız zaman, en büyük düşmanınız can sıkıntısı ve monotonluktur. Yaşantınızda yapacağınız ufak değişiklikler, vücudunuza istirahat kadar yararlı olacaktır. Kafanızı sabit şeylere saplanmaktan koruyacaktır. Farklı bir yaşam tarzı, değişik bir öğle yemeği, yeni bir saç biçimi, değişik bir eğlence, seyahat, ilgilendiğiniz yeni bir konu, evin içinde ufak bir farklılık, programınızda yapacağınız değişiklikler size yardımcı olacaktır.
İletişim becerilerinizi geliştirin KADINCA.NET
Sağlıklı bir iletişim kurmanız ve çevrenizden destek almanız stresle mücadelede işinizi kolaylaştırır. Sağlıklı bir aile yaşamı, iyi bir evlilik ilişkisi, hayatınızı kolaylaştırır. Psikiyatri Uzmanı Dr. Ali Ayas: “Türkiye’de bu konuda kadınların erkeklere oranla daha başarılı oldukları görülmektedir. Kadınlar daha korumacı yetiştirildikleri için strese daha dayanıksız görülürken; sorunlarını çevreleri ile daha kolay paylaşıyor olmaları önemli avantajlar sağlamaktadır. İletişim becerileri doğuştan getirilen özellikler değildir. Zaman içerisinde öğrenilebilir.” diyor.KADINCA.NET
Stresle mücadelede ne zaman destek alınmalı?
Uyku, iştah bozukluklarınız, iş yerinde ya da özel hayatta sık sık girdiğiniz tartışmalar, alkole veya sigaraya daha yoğun ihtiyaç duymanız gibi davranışlarınız, stresle mücadelede zorlandığınızın bir göstergesidir. Bu gibi durumlarda profesyonel destek almanız en doğrusudur.
Son Yorumlar